幸福

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• 身体健康
• 心理和情绪健康
• 养成健康的卫生习惯
• 管理你的财务
• 如果身体不适该怎么办?

远程工作时保持健康的小贴士

远程工作时，照顾好自己的健康和幸福是很重要的.

这里有一些注意事项，可以让你在远程工作期间保持健康和健康:

• 花点时间关注你的精神、身体和情感健康.
• 保持你与他人的(虚拟)联系.
• 养成健康的卫生习惯
• 有规律的健康饮食. 吃得好有助于保持你的身心健康. 请查看 健康食物指南 关于食谱的想法.
• 保持水分，多喝水
• 尽可能打开窗户，让新鲜空气流通

精神、身体和情感的健康

你有几个机会可以确保你的精神, 远程工作期间的身心健康.

开始制定计划，安排你的体检, 心理和情感健康活动是你每天和每周例行公事的一部分.

身体健康

定期健身有助于打破常规，提高你的内啡肽水平. 你不需要任何特殊的设备，步行或进行体重锻炼也一样好. 许多在线网站提供免费的锻炼视频，你可以从中选择各种各样的锻炼方式. 在开始任何新的锻炼之前，了解你的极限!

• 拉伸. Kristina Driller的作品 这些简短的教学视频 它们是为了让你在家里起床走动和活动身体而设计的. 请稍微休息一下，然后慢慢伸展，找到最适合你身体的伸展动作. 拉伸分为下半身拉伸和上半身拉伸，只需60 - 120秒即可完成, 减少疼痛的风险.
• 健身教练 在家有很多运动可以做吗.
• 的 瑜伽下载 YouTube上的一个频道提供各种瑜伽课程.
• 私人教练 卡拉米 分享了一种在家就能做的简单锻炼方法.

养成健康的卫生习惯

• 经常洗手. 使用soap. 20秒. 然后干. 这是通过打破病毒的保护气泡来杀死病毒的. 如果你的手不干净，不要触摸你的眼睛、鼻子或嘴巴.
• 用手肘或纸巾咳嗽或打喷嚏. 立即把用过的纸巾放进垃圾桶或袋子里. 然后彻底洗手.
• 如果你和家人或室友住在一起, 确保你们都有健康的卫生习惯和咳嗽礼仪.

心理和情绪健康

在任何强加的自我隔离期间，你可能会经历不同的情绪阶段. 本文来自《PG电子APP》(HBR) 给其中一种情绪贴上悲伤的标签，并提供各种解决它的建议.

下面是一些帮助你保持精神和情感健康的小技巧:

的 PG电子APP下载幸福中心 也是在线的. 如果您正在寻找一个空间，日常的福祉灵感和想法, 这是可以顺便来的地方. 连接通过 脸谱网 or Instagram.

作为社会人，PG电子APP有这样做的需要 与他人联系,试着 这些建议 在自我隔离中继续建立虚拟关系.

正确看待事物. 使用可靠的来源获取有关新型冠状病毒肺炎的新闻:选择少量值得信赖的媒体来源，这样当你搜索有关新型冠状病毒肺炎的新闻时，你就不会读到假新闻, 观点文章和病毒式传播会增加你的焦虑. 政府的 新型冠状病毒肺炎网站 提供关于新西兰新型冠状病毒肺炎的准确、最新信息. 一定要从新闻中抽身休息一下.

平衡 你所阅读的新闻故事是来自世界各地的好消息. 你可以在网上或Instagram上关注这些 @Good or @Upworthy.

让自己活在当下 专注于最重要的事情:

• 练习感恩. Write down the things you are grateful for; your health, 你的工作, 你爱的人, 科技使PG电子APP能够相互联系.
• 想想你可能会说些什么来安慰朋友，并对自己说这些话
• 避免catastrophising. 相反，管理你的担忧. 想象你把它们放进一个盒子里, 你可以重新审视它们，但要记得盖上盖子，继续做其他事情.
• 找一些能让你有掌控感的活动, 这些可以是简单的事情，比如整理床铺或出去散步
• 参加一些能让你心情轻松的活动，看喜剧，听振奋人心的音乐
• 使用 肯定卡
• 能力小组分享他们的指导，有意识地集中PG电子APP的注意力通过PG电子APP的 影响圈.

呼吸:这听起来很简单，但当你开始感到不知所措时，请深呼吸. 这是一个 5分钟简单的音频呼吸练习. 能力小组还分享了他们的封锁指南 良好的呼吸习惯.

提供 帮助别人, 寻求帮助 当你需要的时候. 检查其他人, 向你的经理和其他团队成员公开你的远程工作经历，如果你开始觉得需要帮助，请尽快联系他们(参见下面的选项)。.

有很多 额外的资源 可以帮助你保持你的精神和情感健康，并建立你的弹性, 这些包括:

• 心理健康基金会已经成立 一起度过难关; a national mental health and well-being campaign to help New Zealanders get through the 新型冠状病毒肺炎 outbreak – together.
• 只是一个想法 开发了具体的在线模块，其中介绍了简单易用, 应对新型冠状病毒肺炎造成的日常生活压力和干扰的切实可行的策略.
• 瓜健康 提供自我护理和支持性社区，帮助你保持健康.
• Groov 是一款免费的应用程序，可以指导心理健康，帮助新西兰人度过新型冠状病毒肺炎.
• PG电子APP的EAP提供商有很多在线资源，提示和技巧来帮助你. All staff members have access to these resources; just go to the Benestar网站 然后注册公司ID: uniwaikato和token: w27. 这将使您能够建立自己的帐户和个性化您的资源.
• 南十字星提供免费访问 StayingWell; a site with information on how to stay physically active, mentally strong and engaged with peers.
• 平静 提供资源来帮助心理和情感健康.
• 面对Covid 是否有一套有效应对危机的切实可行的步骤, 运用接受与承诺疗法的原则.
• 露西·Hone的16分钟TED演讲 强调建立弹性的三个策略.
• 的 新西兰福祉和复原力研究所应对新型冠状病毒肺炎的实时复原力战略

管理你的财务

了解更多 政府提供财政支持.

MoneyTalks 是否有免费的帮助热线为个人、家庭和团体提供预算建议.

进一步的支持

PG电子APP的很多工作人员可能都在为自己担心, 他们在国内和海外的家人和亲人.

如果您想要一些额外的支持，PG电子APP鼓励您:

• 和你的经理或者 HR 解决您可能遇到的任何问题或挑战
• 联络PG电子APP的雇员援助计划(EAP)供应商， Benestar，电话(0800360 364)或电邮查询 (电子邮件保护)
• 打电话或发短信 1737; New Zealand’s national mental health & 成瘾求助热线电话或来电 0800热线(543354) 即时外部支援
• 访问 只是一个想法这是一个帮助心理健康的免费在线学习工具

请照顾好自己的健康和幸福, 与你的团队成员和周围的人沟通, 如果你需要额外的支持就联系我.

如果身体不适该怎么办?

如果你开发了 流感样症状 (咳嗽, 发烧及呼吸短促), 请立即致电健康热线0800 358 453或致电您的医生.